ile powtorzen trening na sile

[...] jak już okaże się zajęte z pewnoścą wykończyłoby mnie. Kortyzolu produkowałbym więcej niż bimbru na podlasiu za czasów komuny. Rozwiniesz temat treningu z Wasoniem? Tzn ile teningów na x powtórzeniach i jakie obciążenia? O dziwo :P Kabo ma rację...zrób 6 x 6, 5 x 6, 4 x 6, 5 x 5, 4 x 5, 3 x 5, 6 x 4, 5 x 4, 4 x 4, 3 x 4, 5 x 3, 4 x 3, 3 x [...]

[...] ale przyjdzie czas i na nie, trzeba trzymać się założeń. To może przypomnę %-) do lutego SIŁA, od lutego ostateczne rozwiązanie kwestii żydow..(wróć) tłuszczowej, czyli ile fans da radę wyciąć, tu będą miliony powtórzeń na konkretnych ciężarach (no bo po sile :-P ) więc znowu zaprzyjaźnię się z domsami. Lato - plażing - podtrzymanie formy a [...]

[...] : na pierwszym treningu 10 x 3 stosujesz taki ciężar który pozwala wykonac 10 serii po 3 powtórzenia i jedyny moment kiedy jesteś blisko upadku mięśniowego to ostatnia seria ile taki ciężar wynosi ? z reguły jest to ciężar równy 80% twojego maksa, albo inaczej mówiąc równy twojemu 5-6 RM (maksymalnemu ciężarowi z którym mozesz wykonać 5-6 [...]

[...] Zarzut z nad kolan nie jest tak trudnym ćwiczeniem technicznie jak wersja z ziemi. Wystarczy naprawde niewiele czasu, azeby zalapac o co chodzi. Ty po przysiadach wrzucileś od razu mocne plyo , wyskoki i przysiady z pudla. Czy tak jest lepiej/bezpieczniej niz byloby w schemacie : przysiad- zarzut- wyskok ze sztanga- plyo?. Jeszcze przysiady [...]

No to proponuje ci "typowy" trening silowy, bez rozdrabniania sie. nie wiem na ile bedziesz w stanie zwikzyc swoja sile w czasie redukcji, ale zawsze cos, a wieksza sila = to wieksza masa tylko wiesz jak juz masz ulozona diete, na ktorej nic na razie nie chudniesz to zacznij wolno obcinac bys nie obciela od razu za duzo. jak juz [...]

[...] 2x15 powt 3-4 już inaczej, zajrzyj, i może spróbuj w ten sposób, poza tym wydaje mi się że bardzo ładnie Margot, no czuję się jeszcze jak ciapek na siłowni, ciągle badam, ile mogę czy dobrze robię. Nie wiem czy zwiększać ilość serii, powtórzeń czy ciężary. Więc na razie taki troszkę chaos panuje. Jeszcze teraz chodzę sama, więc nie ma mnie [...]

[...] "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] : Klatka 1 TYDZ. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie [...]

[...] trzeba uważać na kolana)Robisz to szybko, bardzo szybko, powoli, średnio wolno? (bez aluzji :) Faza pozytywna. W którym momencie przyspieszasz na max? ( oczywiście na tyle ile pozwala ciężar ) Od razu po fazie szczytowego napięcia, czy chwilę spokojnie a potem dajesz z siebie wszystko? Jakie suplementy by możliwie najlepiej wspomóc treningi ( [...]

[...] - co Ci da podrzut z 12kg po 6reps.. (może dobrze byłoby robić na maksa bez przerw - lewa,prawa,lewa,prawa itd.. na czas, albo na sety - jak najwięcej w 5min, jak najwięcej bez odkładania kettla na podłogę - tylko, że tu nie ma mowy o sile - tylko wytrzymałość/krążenie/serducho; w ten deseń) Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-12-09 18:23:57

[...] i dużą masę mięśniową. Skoro zależy Ci na podciąganiu nachwytem i dipach, rób na każdym treningu, powiedzmy, 100 powtórzeń. To będzie odpowiednia ilość bez względu na to ile jesteś w stanie teraz zrobić na maksa. Z treningu na trening Twoje ciało będzie się przyzwyczajało do tych ruchów i będzie łatwiej, jak i regeneracja będzie szybsza. Nie [...]

[...] im rzadszy trening tym większe zakwasy. Najlepsze są proste podziały.Trzy razy w tygodniu np.pon,środa,piątek. -przysiady -podciąganie pompki. Przy dużej wadze i niedużej sile podciąganie może być problematyczne dlatego możesz zacząć od zera jak tutaj. https://youtu.be/rf5dWv7i3wA plus wiosłowanie w opadzie sztangą lub hantlami.Najlepiej [...]

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

[...] bardzo się dłużyła ta część...modliłam się tylko, żeby się skończyła#-P (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch -Wskok na ławkę Świetna była ta ostatnia część!! Bardzo mi się podobała...wymęczona byłam że ledwo co chodziłam i oddychałam MICHA CZYSTA [...]

[...] jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch [...]

[...] tu przyda Bieg na 800m-na max. punktów potrzebuję 2:25 min. i chcę tutaj zdobyć maxymalną ilość punktów,jednak nie chcę zejść do czasu 2:25 min. tylko poniżej 2:20 min. a ile mniej to już nie ważne Końcowa ocena jest średnią arytmetyczną wszystkich 3 konkurencji. Ale jeszcze przed tymi 3 konkurencjami czeka mnie pływanko,trzeba przepłynąć [...]

[...] uruchomili prysznice, to nawet przed pracą. :-) Wiecie, że w polskich szkołach nie ma pryszniców? :-) W tym tygodniu spróbuję powalczyć w zgodzie z przepiękną rozpiską. O ile nic nie skoliduje z możliwościami, to postaram się dociągnąć rozpiskę do końca i wtedy przesiadka. Coś jednak czuję, że tak się nie da. Idę na śniadanie. Nie pojadłem [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] roboczych jest więcej dlatego tym bardziej ciekaw jestem efektów :-) pozdro. i co w tym dziwnego? jak masz zamiar atakować większy dla siebie ciężar i wycisnąć z niego ile się da to nie będziesz się zajeżdżać seriami rozgrzewkowymi bo to nie ma sensu. To bardzo logiczne postępowanie. Podobnież nie rozumiem negowania wykonywania martwego [...]

LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]